Et quand on a des insomnies ?
Notre visage, après une bonne nuit de sommeil, lisse et reposé, n'a rien à voir avec celui des matins succédant à nos nuits d'insomnies, où teint gris, traits tirés et cernes font leurs dégâts...
Pourtant nombre d'entre nous, la ménopause aidant (je me réfère à vos commentaires sur le billet dédié à ce thème), connaissent ce fléau de l’insomnie, et ses répercutions sur leur état nerveux, leur fatigue et leur "mine"...
Le sujet de l'insomnie et de son rapport à notre fraîcheur du lendemain m'est familier puisque je le vis depuis mon enfance, avec un sommeil très perturbé et ses lendemains souvent difficiles...
Il m'est arrivé de penser : il y a deux vies, celle des lendemains des nuits "normales", et celle des lendemains des nuits d'insomnie, l'une où tout est facile, l'autre où la journée va être synonyme d’efforts pour surmonter fatigue, nervosité et irritabilité.
Parfois, j'ai eu l'impression de ne plus "savoir" dormir, tellement les nuits se succédaient avec leur cortège d'insomnies...
Or, depuis un certain temps, je connais ce que j'appelle des insomnies "raisonnables", "gérables" au quotidien," qui sont certes synonymes de moments où je ne dors pas mais qui ne sont plus des "nuits blanches".
Le prix de bien des efforts et d'un long apprentissage de soi dont je vais essayer de vous faire bénéficier, très modestement, aujourd'hui.
Il ne s'agit pas d'un billet médical, donc je n'aborderai ici ni les somnifères, que j'ai bannis, ou les anxiolytiques, à n'utiliser, je pense, qu'en cas extrême, ni la notion de contrôle (et son contraire, le lâcher-prise) qui font l'objet d'un "travail" au cours d'une psychothérapie visant à améliorer le sommeil.
Je vais essayer d'évoquer seulement les conditions naturelles qui améliorent le sommeil, celles qui émanent d'un peu de bon sens, d'une certaine hygiène de vie et d'un peu de discipline...
D'abord, il s'agit de cerner quel est notre type d'insomnie dominant : difficultés à s’endormir ou réveils nocturnes, les deux se combinant, hélas, bien souvent.
En ce qui me concerne, mes insomnies s'apparentent davantage à des réveils nocturnes, je peux en effet me réveiller seulement 1/2 heure après mon endormissement.
L'insomnie est multi-factorielle, et certains de ses facteurs nous demeurent inaccessibles - même avec une psychothérapie - mais on peut agir sur les autres, les seuls sur lesquels on a une petite emprise, et une amélioration peut en découler.
Je crois que le premier apprentissage que j'ai effectué, et le plus bénéfique, a consisté à ne plus dramatiser mes moments d'insomnie, à les accepter comme des "incontournables de mes nuits" qui n'ont tout de même pas des conséquences désastreuses.
On arrive toujours à tenir, le lendemain, ce n'est pas facile mais, bon an mal an, la journée se déroule sans trop de dégâts.
Quant à la mauvaise mine, on arrive aussi à la camoufler un peu, sous du maquillage (je ferai prochainement un petit billet sur ce thème), et surtout avec un sourire.
Ainsi, lorsque je me réveille la nuit, je m'angoisse moins pour le lendemain : le lendemain "se fera", toujours...
Ensuite, j'ai appris que dormir, c'est favoriser les conditions du sommeil.
- Literie adaptée, calme, chambre fraîche et degré de luminosité qui convient (je ne supporte pas le noir absolu, donc nous laissons pénétrer quelques rais de la lumière extérieure au travers des rideaux).
- Il s'agit avant tout de connaître les moments de son "bon" sommeil, celui qui, même bref, sera réparateur. Pour moi, il se situe avant minuit, aussi je me couche tôt. Ensuite, ne pas se fixer un nombre d'heures de sommeil qui serait "obligatoire" : en ce qui me concerne, j'ai appris que 3 ou 4 heures de bon sommeil me suffisent, aussi je n'essaie plus de "tenir" les 8 heures des autres.
Cela semble évident, mais je ne le faisais pas toujours, prenant le café convivial de 16/17 heures avec mes collègues, en me disant : "Je verrai bien cette nuit". Je voyais, effectivement...
De même, le sport pratiqué après 17 heures peut se révéler excitant, donc il est préférable de pratiquer son activité sportive le matin.
Attention aux heures de l'après-dîner passées devant l'ordinateur, qui maintiennent votre attention et votre vigilance visuelle et cognitive, une forme d'excitation qui peut nuire au sommeil...
- C'est donc préparer son sommeil, se mettre en condition pour dormir et passer une bonne nuit.
Bien sûr, il est difficile d'occulter les soucis professionnels ou d'ordre privé, ou le coup de téléphone de 21 heures qui vous apporte des nouvelles contrariantes...
Je pense qu'il est obligatoire de se détendre avant de se coucher, de se "décentrer" de ses problèmes, voire de son vécu : regarder un film qui n'est pas traumatisant (j'ai banni de ce moment-là les polars trop angoissants ou les films trop éprouvants) ; il en est de même pour les lectures d'avant le sommeil.
Ces films ou ces lectures vont en effet engendrer des images que l'on pourra "appeler" au moment des insomnies, mieux vaut qu'elles ne soient pas génératrices d'angoisse...
- En effet, il s'agit de gérer au mieux ses pensées lors des moments d'éveil nocturne : c'est là que se situe le nécessaire "lâcher-prise" des soucis du quotidien, avec des pensées plus positives, plus insouciantes : "appeler" de belles images, des souvenirs heureux, se remémorer un film qui nous a plu, des instants privilégiés ; il s'agit aussi de "travailler" sa respiration, pour la rendre régulière, afin qu'elle tende vers une "respiration de sommeil"...
- Et enfin, se faire aider par les plantes et les médecines douces.
Je pensais avoir essayé toutes les tisanes possibles mais non ! Cette année, Jean et moi avons découvert le rooibos : souvent appelé "thé rouge", bien qu'il ne s'agisse pas de thé, le rooibos est une plante qui ne contient pas du tout de théine. Provenant d'Afrique du Sud, l'infusion du Rooibos donne une boisson très agréable, ronde et légèrement sucrée. Le Rooibos se prête particulièrement bien à la composition de mélanges parfumés et a un effet calmant sur nous : Jean dort parfaitement (mais il n'a pas de gros problème de sommeil) et moi, je me rendors apparemment plus vite.
Donc, avant de nous coucher, nous prenons un mug de cette délicieuse boisson, que nous avons choisie, pour ce moment-là, parfumée à la camomille (double charge !).
Mais je bois aussi, dans l'après-midi, du "rooibos des lords" parfumé à la bergamote, très proche d'un bon thé "earl grey".
Une découverte sensationnelle, vraiment, que nous commandons par internet au "Palais des Thés".
Bien sûr, me direz-vous, cela fait un peu "poudre de Perlimpinpin", mais si ça marche un peu chez moi, j'ai tendance à penser que cela a certainement quelques effets...
Parmi mes incontournables sous forme de cachets, l'euphytose, bien sûr, et le Léro, que vient de me prescrire ma gynécologue et qui a aussi quelques petits effets.
Quant aux médecines douces, l'homéopathie a été un échec complet dans mon cas : j'ai observé une aggravation de mes insomnies ; en revanche, en période de crise aiguë, l'acupuncture me fait du bien, et j'ai la chance d'avoir un excellent acupuncteur près de chez moi...
Sans oublier, bien sûr, la ronron-thérapie de Dame Kali, qui, lorsqu'elle sent que je ne dors pas, vient se blottir dans mes bras et ronronne tout doucement... Charlie vient parfois la rejoindre...
Pour terminer ce billet, un dernier petit conseil, attention à l'altitude et à l’ensoleillement intensif qui peuvent aussi favoriser les insomnies...
Et aussi, pour dormir, en ce qui me concerne tout au moins, il faut être fatigué : pas de sieste trop longue, qui fait certes récupérer mais coupe le sommeil de la nuit à venir, et beaucoup d'activité physique (pas trop tardive...) afin que le corps ait besoin de récupérer...
En espérant que mon expérience pourra un peu vous aider, à la semaine prochaine !
la ronron thérapie n'a pas marché chez moi.. avec un animal dans mon lit ... insomnie assuré :)))))))
RépondreSupprimerDepuis quand les chiens ronronnent-ils, Elfi... ?
SupprimerBisous et à bientôt!
Voilà mon rendez-vous du lundi matin ! Il est parfait : absolument parfait ! Comme toi exactement, je souffre d'insomnies, de celles qui peuvent me tenir debout une nuit entière. Je m'endors et me réveille 1/2 heure après, brutalement et là commence une longue série d'exercices qui ne fonctionnent généralement pas. J'ai presque tout essayé la respiration, la chambre fraîche, l'auto-suggestion type yoga ... je n'ai pas essayé les tisanes car je n'aime pas cela. Lorsque j'étais jeune avec mes trois enfants petits, j'avoue avoir dramatisé ces insomnies. Maintenant j'essaie de relativiser mais comme c'est dur quand même surtout quand à côté de toi ton homme dort comme un bébé et ton chat ne semble pas avoir envie de chasser le moindre mulot ! Les médecines douces n'ont aucun effet sur moi alors oui je prends parfois (souvent) non pas des somnifères mais des molécules qui sont censées aider à l'endormissement. Ma mère est insomniaque, ma sœur jumelle l'est et une de mes filles l'est aussi depuis fort longtemps. C'est surtout pour elle que je me fais du souci car elle souffre d'insomnie très sévère plusieurs nuits de suite et malgré son jeune âge cela la perturbe beaucoup. Psychothérapie ... oui mais c'est très long... Parfois je me demande quel "traumatisme" ,quelle peur, quelle angoisse ancienne peut à ce point surgir au moment précis où comme tu le dis, le corps devrait s'abandonner... pourquoi certaines personnes qui vivent pourtant des choses difficiles parviennent malgré cela à s'endormir si facilement ... Voilà ! Comme lors de ces longues nuits, je me mets à tourner mille pensées dans ma tête ! Pardon !
RépondreSupprimerJ'ai hâte de lire ce que nos amies diront à ce sujet ! Déjà je me sens moins seule !
Mille bisous à toi ma Beauty Norma et belle semaine.
Tu décris parfaitement ma situation, Pétales : mon homme qui dort d'un sommeil de bébé pendant que je "galère" à essayer de me rendormir...
SupprimerPas de grand effet de l'homéopathie, en ce qui me concerne, comme je le disais ; parfois, mais très légèrement, l'acupuncture m'apaise un peu...
Quant aux somnifères et anxiolytiques, leur effet est très variable, également : j'oppose une résistance aux somnifères, comme si, inconsciemment, je voulais garder la maîtrise, encore et toujours et contrôler leurs effets...
Donc sommeil agité et réveil nauséeux...
En ce qui concerne les anxiolytiques, c'est variable : petit effet positif du "lexomil", effet contraire de "l'atarax", qui m'énerve et me donne des palpitations.
Donc, j'essaie de ne pas les utiliser...
Je crois que je me suis habituée à vivre avec mes insomnies et, comme toi, je les relativise davantage maintenant ; lorsque j'étais plus jeune, l'angoisse de l'insomnie elle-même et surtout celle de la fatigue du lendemain me tenaient irrémédiablement éveillée.
Peut-être ai-je appris à un peu "lâcher prise" ?
Dans le cas de ta fille, je pense qu'elle est à l'âge où une psychothérapie peut avoir de l'effet, même si c'est très long, effectivement ; le tout est de trouver le "bon" psychologue...
Je dis cela même si de longues années d'analyse n'ont eu chez moi aucun effet sur mon sommeil, mais heureusement d'autres effets sur mon bien-être et mon équilibre.
On dirait que le sommeil est le dernier bastion qui résiste et résistera toujours...
Je ne sais pas s'il s'agit d'un traumatisme ou d'une peur, inconscients bien sûr) qui nous empêchent de dormir, en tout cas, c'est une forme de contrôle, un refus de "lâcher prise" très fortement ancrés dans nos personnalités.
Ce qui fait du bien, c'est que nous ne sommes pas seules dans la solitude de la nuit, parfois je me dis qu'on devrait communiquer par mail à ces moments où nous sommes toutes éveillées.
Je t'embrasse, Pétales, très bonne soirée et peut-être une meilleure nuit...
le rooibos c'est un des mes thé préféré depuis plusieres annèes (j'aime beaucoup celui à la vanille). je savais qu'il n'a pas de théine, mais comme d'habitude je ne le bois que dans l'aprésmidi, je n'ai jamais remarqué si il a un effet calmant ou pas.
RépondreSupprimer"réveils nocturnes"?? comme, par exemple, n'avoir pas dormi de 3.50 à environ 5, cette nuit?.... je hais ça!
Oh oui, ils sont haïssables, ces réveils nocturnes, j'espère que tu ne les connais pas trop fréquemment et qu'un "rooibos de nuit" te permet de te rendormir, ainsi que les ronrons du beau Trèschic.
SupprimerJe vais essayer le rooibos à la vanille !
Je t’embrasse, Cristina, à bientôt !
Bonsoir Norma. J'ai lu ton article et les premiers commentaires publiés avec beaucoup d'intérêt. "Mettre la tête sur l'oreiller et s'endormir aussitôt" me paraît vraiment être de la science-fiction... ;-)
RépondreSupprimerDepuis que je suis tout petite j'ai des problèmes d'endormissement. Je ne compte plus les minutes avant que le sommeil arrive mais par contre j'ai remarqué un truc bizarre dernièrement : lorsque je sens que je commence à perdre pied et à sombrer avec bonheur dans le sommeil, je me réveille systématiquement 10 minutes après... Ça m'agace énormément. Je me réveille aussi souvent la nuit entre 3 et 4 heures du matin et comme j'ai un homme sensible au bruit et là la lumière, je me lève et vais lire dans le salon sur le canapé où je finis par me rendormir vers 5 ou 6 heures du matin.
En général je roule de droite à gauche dans le lit avant de me lever et quand vraiment je vois que le sommeil ne viendra pas, je me glisse furtivement en dehors du lit, sans allumer et j'essaie de sortir de la chambre sans bruit. Mais c'est sans compter sur une cheville scélérate qui claque au bout de 2 ou 3 pas. Tu as le droit de rire en m'imaginant statufiée dans le noir, le pied en l'air, livre et oreiller à la main, osant à peine respirer et guettant les respirations de mon homme pour choisir le meilleur moment où reposer le pied, partir et quitter les lieux sans réveiller l'ours qui dort...
Mais cette situation ne me plaît pas du tout et j'aimerais mieux avoir autre chose que le canapé comme résidence secondaire... ;-)
Bien sûr je prends des "trucs". J'ai pris très longtemps du Donormyl (vendu en pharmacie) Un demi-comprimé m'aidait en général à m'endormir assez rapidement et à ne pas trop remuer la nuit. Mais petit à petit il m'a semblé que le comprimé était moins efficace. J'ai donc décidé de l'arrêter. Une semaine d'insomnies quasi quotidiennes (ou nocturnes en tout cas) avant d'essayer de prendre des gélules à base de plantes. Trois gélules de Som des laboratoires Oemine. Cela m'a apparemment bien aidée, puis je suis tombée en panne de gélules et comme je les commande sur internet (pas toujours facile de les trouver en pharmacie), je prends depuis peu des comprimés d'Euphytose sans grand succès.
Quant aux tisanes... " Tilleul" "Nuit Calme", "Nuit paisible"... On devrait dire aussi "Nuit aux toilettes"... ;-))) Les conséquences sont plus urinaires que somniaques, hélas...
Découragée et ayant vraiment besoin de sommeil dernièrement, j'ai repris depuis 2 jours mes petits comprimés de Donormyl. J'ai dormi, oui... Mais ce soir je ressaye Euphytose et tant pis si le réparateur de volets roulants me trouve en liquette demain matin quand il frappera à la porte... (je dors toujours mieux sur le matin)....
Bon je n'ai sans doute pas fait avancer les choses non plus, mais j'ai hâte en tout cas de lire tous les autres commentaires que tu recevras.
Je t'embrasse bien fort Norma et je fais aussi de gros bisous aux copines dormeuses ou non :-)
Tu m'as bien fait rire avec ta cheville qui claque, moi je peux me lever la nuit, mettre de la musique ou faire couler de l'eau, Jean ne se réveillera pas...
SupprimerMême les orages nocturnes ne le réveillent pas...
A la différence de ce que tu vis, je ne connais pas les difficultés d'endormissement, ou alors très rarement, en général, je m'endors très bien, même avant Jean, mais comme je le disais dans le billet, ce sommeil délicieux peut s'arrêter une 1/2 heure après....
Chez toi, c'est encore pire puisque tu parles de 10 minutes...
Je pense que tu fais pourtant attention à diminuer les excitants à partir d'une certaine heure et à ne pas te plonger dans des lectures trop prenantes avant de t'endormir, il est parfois bon de s'observer dans ces comportement apparemment anodins mais qui peuvent intervenir fortement, surtout lorsqu'on a cette fragilité du sommeil que nous sommes si nombreuses à décrire ici.
Moi aussi, j'ai expérimenté les tisanes que tu nommes, aucun effet à part, comme je le disais, le rooibos, qui "fait moins" tisane, aussi (impact psychologique important) mais qui a un "effet toilettes" incontestable...
Euphytose m'aide un peu, mais insuffisamment, alors j'essaie de combiner, euphytose et rooibos, aucun excitant, une fatigue physique assez grande, une lecture un peu mièvre avant de m'endormir, pas trop d'ordi le soir, et parfois 1/2 lexomil, à l'effet très faible sur moi...
Je pense que l'on peut trouver une forme de soulagement en combinant plusieurs facteurs, ce que je ne faisais pas auparavant mais qui semble m’apporter un petit soulagement...
Essaie de t'observer très minutieusement pendant une semaine, en prenant en compte ces diverses composantes et dis-moi si ce que tu as remarqué...
Je ne dors pas mieux le matin, en revanche, lorsque je le peux, une heure de sieste me donne une grande forme, mais c'est réservé aux week-ends et aux vacances...
Je t'embrasse très fort, Oxy, et je te dis à bientôt !
J'ai lu ce billet avec attention, car je suis aussi concernée.
RépondreSupprimerMerci pour tous les conseils qui rappellent l'importance d'une bonne hygiène de vie.
La ronron-thérapie, j'adorais mais je n'ai plus mon chat et je ne veux plus le remplacer.
Si je puis me permettre, je vous souhaite une bonne nuit - enfin la plus longue possible -
Oui, tu le résumes parfaitement, Ambre, améliorer son sommeil peut relever aussi d'une bonne hygiène de vie et d'une forme discipline au quotidien, c'est agir sur un ensemble de facteurs et c'est ce qui marche le mieux dans mon cas...
SupprimerDommage que tu n'aies plus à ta disposition la "ronron-thérapie", même si ce n'est pas le remède miracle, c'est quelque chose qui calme et fait du bien...
Je te souhaite une très bonne soirée et à bientôt !
J'ai un peu honte, car j'ai la chance d'avoir un bon sommeil qui me permet de récupérer de la fatigue de la journée. Je suis cependant parfois sujette aux réveils nocturnes, mais je ne cherche pas à me rendormir immédiatement, au contraire. Je sors du lit et je m'occupe : courrier à mettre à jour, écriture, lecture... Dès que je sens des picotements aux yeux, je me recouche. Je n'ai pas d'heure régulière pour m'endormir, mais je suis attentive aux signes du sommeil que mon corps m'envoie. Sachant les repérer, je n'éprouve aucune difficulté d'endormissement. J'ajouterais deux choses à vos judicieux conseils : avoir, sur la table de chevet, un stylo et un petit carnet où consigner ses rêves intéressants, des idées d'écriture, des images qui peuvent s'avérer poétiques, qui ne viennent que la nuit et peuvent être facilement oubliées si on ne les consigne pas immédiatement ; ne pas hésiter à dormir davantage en cas de rhume, par exemple : c'est peut-être un remède de grand-mère, mais le sommeil soigne efficacement.
RépondreSupprimerEn ce qui concerne les tisanes, je recommanderais, l'hiver, la n°14 de Médiflor, qui permet de se détendre, mais un verre de Sauternes fait aussi très bien l'affaire...à consommer avec modération, bien sûr, et pas quotidiennement !
Je ne me maquille qu'occasionnellement, mais je m'autorise chaque jour un rouge à lèvres discret ou un brillant coloré et, en cas de mauvaise mine le matin, je porte du vermillon ou un autre rouge tonique près du visage (chemisier, pull ou écharpe) : c'est radical !
J'aime beaucoup la nuit car c'est un moment très agréable qui peut s'avérer propice à des activités de création artistique dans le calme, pendant que les autres dorment, justement.
Je vous remercie d'aborder dans votre nouveau blog tous ces sujets du quotidien auxquels nous sommes confrontées : c'est audacieux et utile.
Je vous souhaite une très bonne semaine, Norma, et je vous embrasse.
J'ai eu pendant longtemps un petit carnet, sur ma table de chevet, où je notais mes rêves, c'est une habitude que j'ai délaissée et vous faites bien de me la rappeler...
SupprimerMais encore faut-il dormir pour noter ses rêves, dans mon cas, j'ai peur que ce petit carnet me stimule à rester éveillée afin de noter mes pensées, ou alors des éléments à ne pas oublier le lendemain, etc.
J'essaierai pendant les vacances et je vous dirai si ça m'a aidée à me rendormir...
Quant au verre de Sauternes, pourquoi pas, c'est très sympathique en tout cas, surtout si l'alcool ne vous énerve pas, ce qui est mon cas...
Je parlerai la semaine prochaine des astuces "bonne mine" pour les lendemains de nuit blanche.
Moi, je n'aime pas la nuit, c'est un moment qui m'angoisse et ce depuis l'enfance, en revanche, j'adore le matin, les levers à l'aube (ou avant), car c'est synonyme de renouveau, d'espoir, une journée toute neuve que je peux mordre à belles dents !
Et Jean a le même rythme de vie que moi, alors il nous arrive, surtout l'été, d'être debout tous les deux à 5 heures du matin afin de prendre notre premier café sur la terrasse en regardant le jour se lever, un moment fabuleux que nous ne manquerions pour rien au monde !
Je vous embrasse, Anne, merci pour votre témoignage et très belle soirée !
Avoir le même rythme que celui qu'on aime permet de partager de merveilleux moments et j'en suis très heureuse pour vous, Norma. Je sais ô combien ces instants sont précieux.
SupprimerAu sujet du petit carnet des rêves, il est vrai qu'une heure passe vite à noter quelques éléments, mais cela permet d'avoir l'esprit libre pour se rendormir et c'est bien agréable ensuite de se relire. Je trouve cet exercice très amusant, car je considère les songes comme de petits films et d'éventuels sujets d'inspiration. Vous me direz si la méthode est efficace pour vous. Je l'espère en tout cas.
J'ai hâte de lire votre prochain article, car il est toujours important de paraître en forme et, parfois, l'apparence entraîne à l'humeur joviale.
Amitiés.
J'aime bien votre dernière phrase, Anne, c'est vrai que se sentir bien dans sa peau, être à peu près satisfaitete de son apparence, aide à s'ouvrir aux autres.
SupprimerEn tout cas, c'est ainsi pour moi, je soigne mon apparence car, se faisant, j'améliore ma relation aux autres puisque je suis effectivement de meilleure humeur.
A demain pour ce qui est la suite logique de ce billet, merci pour votre commentaire, Anne, très bonne soirée.
Je vous embrasse.
Dans ma vie d'adulte, je n'ai jamais connu d'insomnie. J'ai dormi 9h par nuit pendant des années. Mais depuis que je suis à la retraite et que je souffre de brûlements d'estomac la nuit, je me réveille au moins trois la nuit, 23 h, 2h et 4h. Mais les heures où je dors sont d'un sommeil profond.
RépondreSupprimerJe suis contente que tu aies trouvé des solutions qui t'apportent un peu de repos. On en a tous besoin.
Merci Norma C pour ce billet fait que de bons conseils.
Linda
J'ai aussi la chance de ne pas avoir besoin de nombreuses heures de sommeil pour récupérer, 4 ou 5 heures me suffisent, voyons donc un côté positif à une vie d’insomniaque !
Supprimer9 heures de sommeil, je crois que cela ne m'est jamais arrivé mais on doit se sentir bien, au lever, après tout ce temps de repos !
Ne peux-tu pas prendre quelque chose pour tes brûlures d'estomac afin qu'elle ne te réveillent plus, la nuit, il y a des médicaments assez efficaces... ?
Merci pour ta participation, Linda, je t'embrasse et à la semaine prochaine !
L'époque où je pouvais me vanter de m'endormir comme un bébé est révolue depuis longtemps. Cette difficulté à m'endormir est apparue avec des crises d’angoisse et une première dépression , à la fin des années 70. Dépression que j'ai soignée par l'homéopathie. Le sommeil a fini par revenir avec le calme retrouvé. Mais depuis les années 90, je suis obligée de prendre des médicaments pour aider à l'endormissement en même temps qu'un anti angoisse, certes léger mais nécessaire ,pour éviter ces crises qui continuent de me faire très peur et que je ne parviens pas encore à museler complètement. Je suis une couche tard et une lève tard surtout en hiver…j'hiberne et j'hiverne sous ma couette.
RépondreSupprimerJ'ai besoin de chaleur donc d'une bouillotte( voire deux) , hiver comme été, cette chaleur m'aide à m'endormir car elle m’apaise comme elle apaise sans doute un peu les douleurs qui se sont installées en même temps qu’une polynévrite. Depuis des années, je dors dans la mansarde pour échapper aux ronflements de mon chéri qui franchissent allègrement le mur du son et cela n'arrangeait pas mon état de veille. Je loge donc "au calme"- enfin un calme relatif car j’ai depuis un an, des acouphènes en permanence- , je lis, j'écoute de la musique jusqu'à ce que mon médicament fasse son effet. Parfois tout se passe bien mais de plus en plus souvent...même bien installée le sommeil me fuit. Alors, je reprends mon livre ou j’essaye de me calmer en respirant , en pensant à des choses positives. Je pense à ce que je ferai le lendemain tout en sachant que ce ne sont que vaines promesses. C'est fou ce que je me sens dynamique ,au chaud sous la couette. Il m’arrive de redescendre faire un petit tour dans la cuisine, d’ouvrir le frigo…Mon état de veille se prolonge souvent tard dans la nuit...alors imaginez le réveil... un zombie ! Je descends et j’achève ma nuit sur le divan afin que mon mari-levé aux aurores- ne s'inquiète pas pour moi. Voilà j'ai des nuits chaotiques...des endormissements difficiles, des réveils pénibles…Lili dort à l’étage ,une fois avec l’un, une fois avec l’autre ,j’aime bien quand elle se couche contre moi, son petit moteur me rassure…cette nuit, elle est venue doucement se coucher en collier…autour de mon cou…je l’ai sentie , je n’ai pas bougé…
Je ne parle pas de mon teint au réveil…j’ai juste l’impression d’être une vieille pomme.
Bonjour Danielle. Je me permets de t'écrire ici car j'ai utilisé pendant quelques temps des gélules contre le stress et elles m'avaient fait beaucoup de bien. Chacun réagit bien sûr de façon différente, mais je te donne quand même l'info et le lien pour que tu vois de quoi il s'agit :http://www.phybiopharma.com/boutiq/page_pdt_detail.php?pdt=4828606&fam=7&gp_promo=7
SupprimerIl est conseillé de coupler la prise de ces gélules avec des gélules de Oemine Som. Je ne l'ai pas encore fait mais je vais faire le test vu la mauvaise qualité de mon sommeil en ce moment.
Quant à la frilosité, depuis que je mets des chaussettes je m'endors un peu mieux... tout au moins avant 3 heures du matin comme avant ;-)
Bon courage et ne t'inquiète pas, les "vieilles" pommes sont les plus douces et les plus sucrées. Bisous
merci, Oxy, je suis allée visiter ton lien et comme je devais passer par la pharmacie , j'ai regardé tout ce qu'elle pouvait me proposer. Pas trouvé ce produit et sans doute n'est-il pas vendu en Belgique..mais je pourrai le commander sur le net car, mon mari ne conduit plus guère et aller jusqu'à la frontière va, je le sais, être au dessus de ses forces :-) Moi aussi je mets des chaussettes et un gros pull aussi...parfois je grelote encore...:-)))mais j'ai froid aussi durant la journée...donc..Douce et sucrée tu dis...la vieille pomme que je suis au lever est tout...sauf aimable..Bises..Il vaut mieux rire de toutes ces faiblesses...cela aide à les surmonter.
SupprimerVraiment, nous sommes toutes différentes...
SupprimerPas de bouillotte ou de chaussettes pour moi, la nuit, j'ai toujours chaud (le jour aussi, d'ailleurs...) !
Et il m'arrive fréquemment de prendre froid car je ne suis pas assez couverte, jour ou nuit...
J'espère que les gélules d'Oxy seront efficaces pour toi, Danielle, car tu as des nuits vraiment "chaotiques" ; à côté, les miennes sont très "tranquilles"...
Je n'ai jamais eu de crise d'angoisse (tout au plus du stress ou une légère anxiété) mais, pour avoir accompagné des personnes qui en ont subies, je sais que c'est quelque chose d'horrible.
Le conseil que je me permets de donner est d'être vigilante aux signes avant-coureurs de la crise d'angoisse : une fatigue, une non-envie, un cafard passager ou qui traîne, des insomnies qui s'aggravent, des idées noires, et d'attaquer la médication à ce moment-là.
Je crois qu'on n'observe jamais trop les manifestations de son corps et de son psychisme : ne pas tomber dans une déprime profonde peut s'anticiper avec un peu de vigilance à ses premiers symptômes.
Quant à la mauvaise mine des matins de nuits d'insomnies, que je connais si bien, je vais essayer de l'évoquer avec vous la semaine prochaine (et surtout ses remèdes !), manière d'attaquer la journée avec un visage un peu moins froissé et des yeux un peu moins cernés...
Je vous embrasse toutes les deux, Danielle et Oxy, à lundi pour la suite "bonne mine" de ce billet !
Encore un billet passionnant, Merci Norma ! Mais auquel je ne vais pas pouvoir confier grand chose, je n'ai aucun problème de sommeil, (si si je le jure ! ) je fais de gros dodos comme un chat lol Comme tu le sais déjà, ma ménopause précoce ne m'a apporté QUE des bienfaits ! lol Mis à part la chaleur que j'ai énormément de mal à supporter, mais c'est le cas depuis mon enfance.
RépondreSupprimerJe lis avant de dormir, des romans Fantasy, Steampunk ou SF, et je ferme mon livre à regret lol
Le sommeil est très important, on ne le dira jamais assez. Non seulement pour une belle peau, avoir bonne mine, mais pour la santé en général.
Le soir je bois un tilleul bio de chez la Vie Claire, ou du lait de soja au chocolat ou à la vanille, car le goût du Rooibos ne me convient pas, c'est du thé rouge, je le trouve râpeux, pourtant j'adore le thé, je ne testerai donc pas ta proposition.
Bon courage à toutes les copinautes dont le sommeil n'est pas idéalement reposant, tes conseils vont surement les aider. Ton blog est vraiment génial !
Je prend note tout de même de tes conseils car on ne dit jamais "fontaine, je ne boirai pas de ton eau" peut-être mon sommeil ne sera pas toujours aussi idyllique lol
Merci Norma,
Bisous et belle soirée !
J'espère que tu n'auras jamais besoin de mes conseils et de ceux de nos "copinautes", Nathanaëlle, dormir comme un bébé est un grand cadeau de la vie !
SupprimerJ'ai essayé le tilleul, avant le rooibos, très peu d'effet sur moi et un goût trop fade qui ne m'incitait guère à terminer mon mug...
Oh oui, le sommeil est important pour la peau, j'en sais quelque chose, pas besoin de maquillage au lendemain des nuits à peu près correctes et camouflage obligatoire après es autres, on en parle la semaine prochaine !
Je t'embrasse, Nathanaëlle, merci d'être venue rendre visite aux "copinautes" insomniaques !
Je n'ai pas de gros problèmes avec le sommeil et ne suis pas insomniaque. Le tout c'est que je puisse dormir quand j'en ai besoin. Cela n'a pas été toujours facile quand je travaillais. Etant du soir comme on dit, je ne pouvais pourtant pas aller me coucher à n'importe quelle heure si je voulais pouvoir me lever le lendemain et ne pas être trop fatiguée durant la journée.
RépondreSupprimerMaintenant que je n'ai plus de contraintes horaires ou assez rarement, j'écoute mon horloge. Si je n'ai pas sommeil le soir, je ne vais pas me coucher et je fais ce que d'autres font dans la journée: écrire, faire ses comptes, ranger un placard, voire cuisiner. Si le lendemain j'ai sommeil, une petite sieste est la bienvenue.
Jusque là tout paraît idyllique mais il y a un mais...
Le "mais" c'est que, comme Danielle, je peux être sujette à des crises d'angoisse, de panique, dites autrefois de spasmophilie. J'ai commencé à en souffrir un peu avant la trentaine. Avec un très gros épisode à cet âge là. Depuis les crises sont assez espacées et ont même diminué énormément je trouve avec l'âge. Mais j'en ai gardé deux séquelles. D'abord je ne peux plus conduire seule sur route ou autoroute, seulement en ville. Sinon présence obligatoire du copilote!
Deuxième séquelle, la tombée de la nuit et la solitude nocturne peuvent provoquer une crise ou la peur d'une crise. Dans ces cas là le sommeil tarde à venir quelle que soit l'heure. Quand je suis seule et que je ne me sens pas très bien, je regarde la télévision quand vient l'heure de s'endormir, puis je ferme les yeux en me disant que je peux très bien écouter seulement, et en général je m'endors.
Quand je suis avec Akilléas, je me contente de lire sur ma tablette Kindle pour ne pas le déranger et j'attends que le sommeil vienne. Heureusement mon chéri ne ronfle de façon "gênante" que sur le dos. Il lui reste trois côtés pour ronfler à sa guise et cela me berce plutôt. Il est aussi une excellente bouillote!
Quant aux réveils nocturnes, là aussi la retraite m'a fait du bien je dois le reconnaître. Il m'arrivait souvent les dernières années de me réveiller vers les 4heures et de ne me rendormir qu'à l'heure où il fallait me...lever! ou presque!. Cela a pratiquement disparu et venait du stress professionnel.
Je n'ai jamais trouvé de médecines douces qui m'aient aidée pour ces crises d'angoisse. J'ai essayé les tisanes, l'euphytose, l'homéopathie. En cas de crise, seul un demi L.....l m'aide. Cela ne me plaît pas mais je n'ai rien trouvé d'alternatif.
Bien sûr café et thé sont stoppés dès 14h. Pas d'alcool non plus le soir sauf en cas de fiesta. Mais jamais de façon régulière. Je ne crois pas que les excitants soient bons pour l'angoisse.
Oxy je vais attendre que tu aies fait ton test avec tes deux produits combinés et j'essaierai si tu est satisfaite du résultat.
Dernière confidence: Rubens dort toujours près de moi. Comme Lili il aime bien venir se coucher un moment en collier autour de mon cou, ou tout contre moi pendant que je lis. Puis quand je dors il va au pied du lit. Le matin il ne cherche pas à me réveiller mais il sait si je le suis ou pas, même si je garde exprès les yeux fermés. De nouveau il se permet alors toutes les "fantaisies"! Une merveille nos chats!
Bonne nuit à toutes et bisous!
La spasmophile , je connais...j'ai bien donné et c'est en révisant mon dossier médical que je suis tombée sur son nom...inscrit en toutes lettres sur un ancien diagnostique...tu vas sourire..quoique...alors que j'étais bien aux prises avec mes crises, Cécile est revenue à la maison avec son chat qu'elle nous a confié...je n'ai pas compris tout de suite mais , le soir quand j'étais couchée,Toulouse s'installait toujours sur mon estomac...et ronronnait comme un moteur de turbo tout en me regardant et moi, je le caressais et tout le reste disparaissait...Lili, elle, repère l'endroit de la bouillotte: les pieds ou le creux du dos...et elle s'installe....futés nos chats!!!
SupprimerTant mieux, Marie Paule, si ta vie de jeune retraitée t'aide à trouver ton rythme de sommeil.
SupprimerLes crises d'angoisse, sont, quant à elles très difficiles à gérer et à surmonter c'est pour cela que je disais à Danielle, ci-dessus, d'essayer de les prévenir en étant vigilante à leurs signes-avant coureurs.
Parfois, la crise d'angoisse peut être déclenchée par un conflit intérieur,engendré par l'existence simultanée d'un désir et d'un interdit pour un même objet. Elle peut avoir pour origine une phobie, correspondant à une peur maladive liée à un mauvais souvenir. Enfin, la crise d'angoisse est l'une des manifestations que l'on rencontre le plus fréquemment dans le processus dépressif. Dans ce cas, elle a essentiellement lieu le matin, et provient de la sensation qu'on ne sera pas à la hauteur pour effectuer les tâches de la journée. La crise d'angoisse est enfin très fréquemment liée à des processus que l'on qualifie de "fatigue psychique" (anxiété généralisée), et dans ce cas, elle apparaît plutôt en fin de journée.
Il me semble que c'est à ce type d'angoisse que Danielle et toi faites référence, il serait bon que vous vous penchiez sur ce qui a pu déclencher cette fatigue psychique et l'arrêter tant qu'il est temps, avant de sombrer dans la crise d'angoisse.
Je ne pense pas qu'il soit très dangereux de prendre de temps en temps 1/2 lexomil, les inconvénients de la crise d'angoisse non jugulée sont certainement bien plus grands.
Il est bon, parfois, de se retrouver das un certain confort, même au prix de médicaments.
Et puis nous avons ces sacrés anxiolytiques que sont nos chats, usons-en et abusons-en, pas de danger pour la santé mais une certaine accoutumance tout de même...
Je vous embrasse toutes les deux, à lundi !
Ah! Tu parles à une consoeur! Insomniaque depuis la naissance. J'ai beau brasser des tonnes d'idées heureuses, il y a des périodes où le somnifère est indispensable. Très peu, puisqu'il me réconcilie avec mon lit pendant deux à trois semaines - juste le temps de rétablir un rythme de 4 à 6h de sommeil. 4h pendant 15 jours, c'est pas assez, alors je donne un coup de somnifère et ensuite je fais des nuits merveilleuses de 6h00, environ. La chaleur est pour moi la condition sinae qua non : alors chaussettes et coton chaud - tant pis pour le glamour!
RépondreSupprimerSinon, je pense avoir essayé TOUT ce qui était possible... Mais, je vis avec, et depuis que j'ai arrêté de travailler, c'est bien plus facile d'avoir une petite fatigue à 16h00... Je me laisse glisser lentement dans la soirée, avec un journal ou une musique...
C'est bien que le somnifère te permette de récupérer le sommeil, même après sa prise, je n'ai pas cette chance, il dérange mon sommeil plus qu'il ne le régule.
SupprimerLes nuits de 6 heures sont des nuits merveilleuses pour nous, les insomniaques !
En revanche, la chaleur est mon ennemie, surtout la nuit.
Pas de chaussettes, de bouillotte, un vêtement très léger et souvent une nuit au-dessus des couvertures...
Pas de chambre chauffée, non plus, d'ailleurs c'est ma hantise dans les hôtels où les chambres sont toujours trop chauffées à mon goût...
La sieste est une merveille de récupération, les jours où c'est possible, c'est à dire les week-ends et les vacances, en ce qui me concerne ; et également, l'éloignement de la maison, du travail, les voyages donc...
Très bonne soirée, Gine et peut-être... bonne nuit !
Pas de gros problème avec le sommeil et quand il m'arrive, parfois, d'avoir une insomnie provoquée par un souci, je me lève et fais des rangements.J'ai remarqué qu'après 15h., je ne devais plus boire de café. Mon seul souci, ce sont les coussins, je dors comme les slaves avec de gros coussins de plumes que je n'oublie jamais de prendre quand je dors en dehors de chez moi. 6 heures de sommeil me suffisent et au réveil je suis de suite opérationnelle, avec une bonne tasse de café :)
RépondreSupprimerMerci pour ce billet que je m'empresse a partager. Passe une belle soirée. Bisous
Les commentaires des copinautes me réjouissent autant ceux des dormeuses que ceux des insomniaques ! Mais celui qui me correspond tout à fait est celui d'Oxygène : voilà le fameux Donormyl que je prends et qui a un effet disons fluctuant. Mais ce qui m'a fait rire est la cheville scélérate qui claque : j'ai la même exactement ! Et moi aussi après quelques retournements style "chandeleur" dans le lit, je me lève et vais coudre, lire, broder, repasser... en attendant le sommeil ! La seule différence est que je crois que je pourrai même passer l'aspi Monsieur ne se réveillerait pas !!! Merci Oxy de ton témoignage !
RépondreSupprimerAmitiés à toutes et bisous à toi Norma
Tu as donc un Monsieur Pétales qui a le même sommeil que mon Monsieur à moi, imperturbable !
SupprimerC'est sûr que je peux faire tout le bruit que je veux, il ne se réveillera pas !
Je ne me lève que rarement en pleine nuit, tout de même, je préfère rester à penser, à caresser les deux chats qui dorment avec nous, et j'attends...
J'ai du mal à me recoucher une fois levée, alors j'évite...
Re-bises, ma Pétales, et à bientôt !
Merci à toi Pétale de fées :-) Le retournement de la crêpe, tu ne peux rien y faire... Que veux-tu, tu es en pleine période de Chandeleur tu ne peux pas y couper.... ;-)
SupprimerFais bien attention à ta cheville et... bonne nuit...
Je file me coucher mais je vais tricher : 1/2 Donormyl ce soir; sinon, ça ne va pas le faire (comme on dit en Normandie...;-)))
Mais comment font-ils ceux qui se lèvent à 10 ou 11 h du matin ?
RépondreSupprimerJ'ai toujours bien dormi jusqu'à la ménopause (mais on en a déjà parlé) : le tour du cadran ou presque ! Mais maintenant, c'est plus aléatoire. Je vais me coucher assez tard, après m'être souvent "endormie" devant la télé ! J'ai fait une expérience l'autre jour. Zut, j'avais raté la fin de l'émission... je ne connaissais donc pas qui avait gagné ! Qu'à cela ne tienne, je l'ai revue en "Replay"... et là... ce fut assez surprenant. En faisant défiler l'émission, je me disais : ça j'ai vu, ici je reconnais, je me souviens de cette scène... jusqu'au moment où... j'ai découvert l'endroit où je m'étais endormie (celui que je ne me souvenais pas). Puis j'ai continué... et la surprise a été incroyable : j'ai découvert que j'avais au moins dormi 3/4 d'heures !
Pour celles qui ont du mal à s'endormir : une bonne émission bien chiante peut être efficace !
Donc, quand je me couche, je m'endors assez vite. Dans la nuit il m'arrive ensuite de me relever pour aller aux toilettes (merci la tisane). J'ai eu des périodes où toutes les deux ou trois heures, le réveil était de mise avec difficulté de retomber dans les bras de Morphée, mais en ce moment, ça va beaucoup mieux heureusement.
Pour le reste, Una me fait souvent office de réveil matin, à savoir qu'elle gratte à la porte de la chambre dès 6 h du matin : mademoiselle a faim ! Et tant que je n'ai pas ouvert pour aller garnir la gamelle, elle s'acharne... sur ma pôv porte !
Ensuite, inutile d'essayer de se rendormir : c'est râpé !
Allez, j'espère à toutes que vous avez tout de même assez dormi pour passer une belle journée et que la forme sera au rendez-vous ! Je compatis aussi pour toutes celles qui ne peuvent fermer l'oeil...
Biseeeeeeeeeeeeeeees de Christineeeeeeeeeeeeeeeeee
C'est vrai qu'une émission bien chiante (sic...) peut faciliter un endormissement sur fauteuil ou canapé (et un réveil avec pas mal de courbatures, aussi...).
RépondreSupprimerTu as bien fait de mesurer ce temps de sommeil, incroyable combien on peut dormir à ces moments-là !
Chez nous, les deux chats font office de thérapeutes du sommeil mais aussi de réveille-matin, comme Una.
C'est Charlie le spécialiste, qui vient avec son museau me faire des bisous jusqu'à ce que l'un de nous se lève...
Merci pour ton témoignage, j'espère que tu vas continuer dans cette période de bon sommeil, je t'embrasse, Christineeeeeeeeeeeeeeeeeeeee, très belle journée !
J'ai oublié, Christineeeeeeeeeeeeeeeeeee : quant à dormir jusqu'à 10 ou 11 heures, je ne sais pas ce que c'est, moi non plus, même si je me suis couchée très tard...
SupprimerRe-bises.
Pour les insomnies, c'est pareil que pour le reste. Je prends mon mal en patience.
RépondreSupprimerEn attendant que ça se tasse, je fais des siestes dès que je peux pour récupérer.
Je me dis qu'il faudrait que je fasse au moins une heure de marche à pied par jour, mais je suis trop paresseuse!!!
Coucou, Mildred
SupprimerIl y a quelques années, faire une sieste récupératrice me paraissait impensable. Depuis, j'en suis arrivée à en avoir vraiment besoin pour pallier le manque de sommeil nocturne, et ainsi je tiens mieux le coup.
Par contre, je vais te secouer pour marcher le plus possible chaque jour, et puis une heure c'est vite passé, de plus tu as un mobile pour te motiver car en marchant tu vas à la rencontre de détails à photographier, que tu posteras ensuite pour notre grand plaisir à tous, alors c'est pas une motivation, ça ????
Je t'embrasse fort, ainsi que toi Norma pour tes conseils bienveillants :)
Je crois qu'effectivement, une heure de marche à pied, ou de tout autre sport, fait beaucoup de bien.
RépondreSupprimerTu sais que je suis une adepte de "Il faut bouger" !
Mais le matin ou en début d'après-midi, car le soir, ça peut énerver...
Avec les beaux jours qui vont bientôt arriver, peut-être seras-tu incitée à aller marcher ?
Je t'embrasse, très bonne semaine !